na boki

[...] stojąc - 3x15 2. Wspięcia na palce siedząc - 3x15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę - 4x8 2. Podciąganie sztangi do brody - 4x8 3. Wznosy sztangielek na boki - 4x8 4. Wznosy sztangielek w opadzie - 4x8 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x15 Piątek - Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie nadchwytem do klatki - 4x max 2. Martwy ciąg [...]

[...] głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc [...]

[...] w siadzie. (4x max) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. (4x max) Sobota: Barki: -Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia stojąc. (3x 10/8/6) -Podnoszenie hantli na boki. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. (3x 10/8/6) -Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc. (3x 10/8/6) Lydki: -Podnoszenie się na palce z obciążeniem. [...]

[...] Wyciskanie płasko- 6x6 Wiosłowanie 6x6 Przysiady 7x6 Piątek: wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Modlitewnik 5x7 Wyciskanie sztangi wąsko- 5x8 Wznoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia- 5x10 Brzuch- unoszenie nóg leżąc- 5x10 Plank z obciążeniem 3x 1min. Skłony w bok leżąc 3x12, skłony z kettlem 3x12 Skłony na maszynie 5x10 Sobota i [...]

[...] Nogi: - prostowanie na maszynie 4 x 12 - 6 - uginanie lezac na brzuchu 4 x 12 - 6 - wspiecia 4 x 12 - 6 Barki: - wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 12 - 8 - unoszenie ramion na boki 3 x 12 -8 - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 12 - 8 Zapraszam do komentowania i motywowania do walki ;) Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-10-05 20:50:32

[...] ze sztangą - 7 serii Trening - siła Wyciskanie żołnierskie - 8 x 2-3 Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 6-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 6-10 Unoszenie hantli na boki w opadzie - 3 x 6-10 Młotki - 3 x 6-10 #Dzień 4 - Nogi Trening - gęstość Przysiad - 3-4 x 6-10 Prostowanie nóg - 7 serii (tutaj do 40 powtórzeń) Martwy na prostych - 7 [...]

[...] z hantlem opartych o oparcie pod dużym kątem (3x10 z supinacją, może nachwyt)? TRICEPS 3x10 wyciskanie francuskie hantli (3x15 pompki w podporze tyłem)? BARY 3x10 ramiona na boki z hantlami 4x10 wyciskanie hantli siedząc - - > ramiona 3x10 hantle do brody 3x10 motyle na hantlach Jak to podzielić? Liczba powtórzeń sugeruje SPLIT - masa. Wątpię [...]

[...] co mi dokładnie chodzi. ,,Potężna, stabilna podstawa. ,, Jest to całkowita nieprawda. Klatka po złożeniu i skręceniu jak na instrukcji jest bardzo chybotliwa. Wychyla się na boki przy samym opieraniu się o nią a co sie stanie jak na sztandze założymy 300kg? klatka jest tak szeroka że sztanga cięzarowa jak i trójbojowa eleiko ledwo mieści sie w [...]

[...] kogoś zainteresowałby mój problem i chciałby wiedzieć o które dokładnie partie mięśniowe chodzi to można zrobić następujące ćwiczenie - położyć się na ziemi, ramiona na boki, nogi proste i unieść pośladki. Mięśnie które najbardziej się w tym momencie napinają to właśnie te mięśnie z którymi mam problem. Czy ktoś miał kiedyś podobny problem? [...]

[...] 2. góra na unik - to jest ostatnia faza podrzutu, te wypchnięcie sztangi w nad głowe z tą różnica żę nie robimy rozkroku tak jak na filmiku ale rozrzucamy nogi lekko na boki. 3. Przysiady z tyłu 4. Chodzenie ze sztangą w siadzie - sama sztnaga Plan B 1. wyciskanie w siadzie 2. rwanie na wysoko 3. podrzut na wysoko na unik 4. Przysiad z [...]

[...] 3,4x5-8 2.wioslowanie w opadzie 3,4x8-6 3.martwy ciag 3,4X6-4 4.uginanie prosta sztanga szeroko 3,4x8 5.mlotki naprzemian 3x8 piatek 1.barki zza karku 3,4x8 2.unoszenie na boki 3,4x8 3.unosznie w opadzie 3x8 4.przysiady 4x8,8,6,6 5.suwnica 3x8 6.dwuglowy 3x8 i mam pytanie nr.5 odnosnie bicepsa jak skoncze ten plan to od jakiego cwiczenia zaczac [...]

[...] nadgarstków podchwytem 4s Wtorek nogi 1.przysiad ze sztangą na barkach 5s 2.mc na prostych 3s 3.wykroki ze sztangą 4s 4.wspięcia na palce 5s Czwartek barki tric 1.unoszenie bokiem w górę 3s 2.wyciskanie sprzed głowy sztangi 3s 3.podciąganie wzdłuż tułowia 3s 4.unoszenie na boki w opadzie 3s 1.wąskie wyciskanie 3s 2.wyciskanie francuskie leżąc 3s [...]

[...] - 2x max -wiosłowanie hantlem w podporze - 10/10 -martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 10/10/10 Barki -unoszenie sztangielek bokiem - 10/10 -unoszenie sztangi do przodu - 10/10 -unoszenie sztangielek w opadzie na boki - 10/10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc, średni podchwyt - 10/10 [...]

[...] ztangielki siedząc; 12,10,8,6 Plecy: przyciąganie drążka za kark : 12,10,8,6 przyciąganie trójkąta do klatki: 12,10,8,6 martwy ciag: 12,10,8,6 wysuwanie sztangielek na boki w opadzie: 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miesicy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] - siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) Środa wolne.. CZWARTEK: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (4 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 [...]

W poprzednim sezonie zimowym naderwałam sobie więzadło kolanowe. Teraz jest już niby lepiej no ale od wakacji praktycznie się oszczędzałam i lekarz mówi żeby w tym sezonie uważać i najlepiej nie robić niczego kontuzyjnego (lekarz zwykły nie sportowy). I teraz pytanie czy jeżeli kupie sobie stabilizator kolana z ruchomą szyna i jednak pójdę [...]

[...] do tego, by kręgosłup nie przejmował znacznych obciążeń i wygląda to tak: 1.Prostowanie nóg siedząc 2.Uginanie nóg leżąc 3.WL 4.Wiosłowanie leżąc 5.Unoszenie sztangielek na boki leżąc 6.Uginanie na modlitewniku 7.Wyciskanie francuskie leżąc 8.Spięcia brzucha ze sztangielką I teraz pytania: 1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji? 2. Od [...]

[...] 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Wspięcia siedząc 4 serie 12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 (na maszynie) Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 (o co chodzi w tym ćwiczeniu?) Sztanga do brody 3 serie 11,11,10 (jak wyżej?) Przedramiona: nawijanie linki z ciężarem na drążek? (nie [...]

[...] stojąc 3x - 12 4. Pompki na poręczy 3x10 Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Wyciskanie na suwnicy rampa 4x10 2. Arnoldki 3x 12-10 3. Unoszenie hantli na boki 4x 10-15 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu 3x + hantle 2x (SS*) •Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10 [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 [...]